前段时间，我看到殷桃发的网球照是真羡慕了！ 一个46岁的中年女性还能保持这么好的状态，不说她的脸嫩得像少女，但在没有滤镜和化妆下，她这个体态和皮肤真的完胜95%以上的同龄人。 然后我发现她打网球的时候，手臂的肌肉、腰腹线条全都很紧实，整个身形一点也不塌陷，给人一种充满阳光活力的气息。 有网友就说： “别说她46岁了，你说26岁我都能信！” 确实我也发现殷桃真是越活越有魅力，反而比年轻的时候还要好看一些，那她到底在平时的生活中做对了什么呢？ 去翻开一下她的动态就会发现，人家不仅仅是打网球，是早已把健身运动这件事嵌进了生活的缝隙里。 常年保持体脂率在18%左右，腰围不到60cm，每周至少3次的力量训练，2次打网球和普拉提，甚至有相关工作人员透露： 殷桃在拍戏的片场也经常利用碎片化健身，收工后更是直接去健身房！ 你说这样的自律，身材和状态能不好吗？ 当然了，在之前某档的节目采访中，殷桃也谈到了自己平时对于身体的一些保养秘籍，归纳总结就是这3点： 多运动、多增肌、保持好心态。 她说： “我坚持运动健身，不是期待自己第二天就能变年轻，而是当我50岁的时候，看上去仍像30岁。” 所以第一步一定要多去运动，不要总是躺平！ 比如：骑行、慢跑、游泳等这些非常好的增强心肺、改善心血管的有氧运动可以去慢慢培养，做到一周2~3次就够了。 第二步，就是要增肌！ 这也是殷桃特别提醒大家要重视的，尤其是中年以后，想要身体更强壮、身形更好看，那么就一定要把肌肉量稳住了。 可以多去做做复合类的力量训练，像深蹲、俯卧撑、平板支撑等都是很好的动作，有条件的也可以去健身房撸铁，多多增肌，只会有益无害！ 第三步就是保持好的心态。 殷桃说我现在的个性比之前平和多了，也不那么爱生气，保持心态上的舒缓，比任何化妆品都管用！ 在除了健身运动之外，面对生活中的一切要学会接纳，只有精神层面的松弛才是起到真正的“抗老”。 说到底，“抗老”这件事也不是靠往脸上抹金涂银，更不是动不动做什么医美，你看看殷桃那红润的气色是哪些高档化妆品能给的吗？ 这就是日积月累“多运动、多增肌、保持好心态”的作用！ 作为普通人，我们也是一样，别再生活中处处给自己设限！ 活得大胆一些、去自律起来、去动起来，感受那种大汗淋漓的舒爽，毕竟肌肉是真的可以通过力量训练给练回来的，衰老也是可以靠自我心态的调整和运动给赶走的…… 看完46岁殷桃每一次健身的自拍照，我都感觉她其实不是在“冻龄”，而是在“养龄”！ 学学殷桃吧，去出出汗、溜溜腿，让身体保持“能跑能跳”，这比什么都强。 特别